Bem-vindas e bem-vindos famílias!

Com a chegada do frio intenso, é essencial que a casa onde vivem idosos se transforme num ambiente seguro, acolhedor e adaptado às suas necessidades. O frio, a humidade e as mudanças no dia a dia exigem cuidados especiais para prevenir doenças, quedas e desconforto.

Aqui vão muitas dicas práticas, organizadas por áreas, para ajudar a preparar bem a casa para o inverno. Saiba mais em Booking Senior.

1. ✅ Isolamento térmico e aquecimento eficiente

Inspecionar vedação de janelas, vidros, caixilhos e portas: em muitos lares há pequenas frestas por onde entra correntes de ar frio. Usar selantes apropriados ou borrachas de vedação. Cortinas pesadas ou térmicas ajudam a reter o calor interno; fechar cortinas à noite para evitar saída de calor, abrir de manhã para aproveitar o sol.

Colocar tapetes grossos em zonas frias no chão, se seguros com base antideslizante. Revisão do sistema de aquecimento, limpeza de filtros, manutenção de caldeiras e radiadores bem regulados. Garantir que aquecedores elétricos são certificados e usados com segurança. Mais detalhes

2. ✅ Segurança contra quedas e acidentes

Verificar sinalizações ou marcas nas escadas com contrastes visuais nas bordas dos degraus. Retirar obstáculos como fios e objetos soltos.

Usar tapetes fixos ou com base antiderrapante. Instalar corrimãos e barras de apoio junto ao chuveiro, banheira e escadas.

Garantir iluminação adequada com luzes fortes e de presença noturna. Evitar superfícies molhadas com tapetes no chuveiro. Saiba mais.

3. ✅ Qualidade do ar, humidade e ventilação

Ventilar diariamente abrindo janelas por 5-10 minutos para renovar o ar interior. Controlar a humidade com desumidificadores se disponível, especialmente em dias chuvosos, para evitar mofo. Tratar bolor ou infiltrações com produtos próprios, aplicando-os em paredes afetadas para uma solução eficaz.

Limpar filtros de ar-condicionado regularmente, idealmente a cada mês, para garantir a qualidade do ar. Evitar fumar dentro de casa para reduzir poluentes. Use plantas purificadoras de ar, como a paz-de-deus, e mantenha a limpeza regular para um ambiente mais saudável.

Verifique sistemas de ventilação periodicamente, reparando qualquer defeito para melhor circulação. Instale exaustores em áreas úmidas como cozinhas e casas de banho para eliminar excesso de vapor. Monitore níveis de humidade com higrómetros e ajuste conforme necessário para conforto.

4. ✅ Organização do espaço e acessibilidade

Organização do espaço e acessibilidade (para idosos durante o inverno)

Manter objetos de uso frequente, como copos, medicamentos e telefones, perto e ao alcance, evitando deslocamentos desnecessários no frio. Adequar a altura de móveis, ajustando mesas e cadeiras para facilitar o acesso sem esforço extra, essencial em dias gelados.

Garantir acesso fácil ao quarto e casa de banho com corredores amplos, livres de obstáculos, e instalar rampas se houver degraus, promovendo segurança. Instalar iluminação automática em entradas e corredores para guiar no escuro, reduzindo riscos de quedas.

Usar marcações de contraste em degraus e portas para melhorar a visibilidade em condições de pouca luz. Adicionar suportes nas paredes para apoio e garantir interruptores acessíveis. Verificar regularmente a acessibilidade, removendo tapetes soltos. Instalar espelhos para ampliar espaços e manter o ambiente acolhedor. Usar tapetes antiderrapantes em áreas frias.

5. ✅ Cuidados pessoais, saúde e bem-estar no frio

Usar vestuário em camadas, como camisolas térmicas e casaquinhos, e roupa de cama quente, como edredões e mantas, para se adaptar às variações de temperatura ao longo do dia e da noite. Consumir alimentação equilibrada, com sopas nutritivas e chás quentes, e manter hidratação com água regularmente, especialmente em ambientes secos.

Fazer exercícios suaves, como alongamentos e caminhadas curtas dentro de casa, para melhorar a circulação e manter a mobilidade. Inclua aquecimentos matinais para aquecer os músculos e articulações.

Considere atividades como yoga adaptado para idosos, promovendo equilíbrio e flexibilidade. Use meias térmicas para manter os pés quentes. Adicione frutas ricas em vitamina C, como laranjas, para reforçar a imunidade. Monitore a temperatura corporal e ajuste o vestuário conforme necessário. Consulte um médico para personalizar a rotina. Mais dicas.

6. ✅ Resiliência em situações de emergência

Ter um plano para falhas de aquecimento, mantendo cobertores extras acessíveis e um local refúgio aquecido, como a sala principal, preparado para emergências.

Manter lanterna, pilhas e contatos de emergência, como números de familiares, bombeiros e INEM, visíveis e ao alcance. Verificar regularmente detectores de fumo e monóxido de carbono, especialmente se usar lareiras ou fogões a gás, para garantir segurança. Ter um rádio portátil para atualizações em caso de cortes de eletricidade. Estocar água e alimentos não perecíveis para pelo menos 48 horas. Treinar a família sobre o plano de emergência, incluindo saídas de evacuação. Manter um kit de primeiros socorros atualizado e acessível.

Testar equipamentos como aquecedores antes do inverno para evitar falhas. Consultar autoridades locais para orientações específicas. Com essas medidas, garanta proteção contra imprevistos no frio.

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